Schädliche Bewegungsmuster
Der Ausspruch "Sitzen ist das neue Rauchen" verdeutlicht plakativ, welchem Problem sich viele Menschen täglich aussetzen. Zu langes Sitzen und keine ausgleichenden Bewegungen über einen Zeitraum von acht Stunden oder länger führen unweigerlich zu Problemen im Wirbelsäulenbereich, die dann auch zusätzliche sekundäre gesundheitliche Einschränkungen wie Kopfschmerzen, Abgeschlagenheit und sogar psychische Probleme nach sich ziehen können. Darüber hinaus sind auch falsches Stehen und ineffiziente Hebebewegungen ein häufiges Problem. Daher ist es wichtig mit der Rückenschule in Rostock Methoden zu erlernen, wie man mit moderater Bewegung, gezieltem Ausgleich und Verlernen der schädlichen Bewegungsmuster derartigen Problemen begegnen kann. Bei bereits bestehenden Problemen sind zusätzlich Physiotherapie und Krankengymnastik sehr empfehlenswert.
Rücken stärken mit Rückenschule und Sport
Wo vor einiger Zeit noch Schonung verordnet wurde, steht heute Bewegung auf dem Programm. Wichtigster Faktor bei sportlicher Betätigung ist die gezielte Stärkung von Rücken- und vor allem der Bauchmuskulatur. Das oberste Ziel muss also sein, den Rücken zu stabilisieren und das funktioniert am besten durch die Stärkung der entsprechenden Muskulatur. Dies kann in entsprechenden Fitnessstudios passieren aber auch in Form von Physiotherapie und Krankengymnastik.
Wichtig dabei ist immer, dass die betreuenden Trainer und Therapeuten eine fundierte Hilfestellung bieten können und die individuelle Problematik in einer ausführlichen Anamnese vorab eruieren. Ein unvorbereitetes, nicht abgestimmtes Training kann bei akuten Rückenschmerzen die Symptome weiter verstärken. Sportarten, die besonders schonend sind, aber gleichzeitig den Rücken nachhaltig stärken helfen, sind zum Beispiel Aqua-Fitness, Nordic Walking oder auch Tanzen. Die Rückenschule in Rostock bietet darüber hinaus gezielte Übungen für Rücken- und Bauchmuskulatur und darüber hinaus weitere wertvolle Ratschläge für den Alltag.
Schädliche Sportarten
Natürlich ist nicht jede Sportart gesund für den Rücken. Besonders belastend sind dabei etwa Skifahren und Golf. Das individuelle Gespür für den eigenen Körper spielt bei der Auswahl der richtigen Bewegungsform eine wichtige Rolle. Der Sport, der dem Rücken gut tut und das persönliche Wohlbefinden steigert, ist, auch wenn er belastet, besser als keine Bewegung. Wenn man zusätzlich zu den Belastungen des Alltags auch noch belastende Sportarten ausübt, ist jedoch umso wichtiger diese Beanspruchung des Rückens auszugleichen. Dies kann zusätzlich durch Physiotherapie und Krankengymnastik unterstützt werden. Die Teilnahme an Kursen wie einer Rückenschule in Rostock wäre ebenfalls empfehlenswert.
Rückenschule: Tipps bei akuten Schmerzen
Sich bei Rückenschmerzen hinzulegen und auf Linderung zu warten, gehört der Vergangenheit an.
Viel effizienter ist es, aus der Schonung herauszukommen und sich moderat zu bewegen. Ein Spaziergang oder ähnliches sind um ein Vielfaches besser für die Stärkung des Rückens und zur Minderung akuter Schmerzen als das passive Liegen. Bei akuten Schmerzen über einen längeren Zeitraum ist ebenfalls Physiotherapie und Krankengymnastik angezeigt. Festzuhalten ist in jedem Fall: Bewegung ist besser als Bettruhe.
Übungen zur Rückenstärkung
Nach den eher allgemeinen Tipps zur Rückenstärkung sollen an dieser Stelle auch noch einige einfach auszuführende Übungen kurz erklärt werden, mit denen man zu Hause schon einiges für einen gesunden Rücken tun kann.
Rücken Strecken: Hierbei werden die Arme nach oben gestreckt, während man hüftbreit auf Zehenspitzen steht. Aus dieser Position heraus werden die Hände ein wenig weiter in Richtung Decke gestreckt. Diese Position wird dann für 10 Sekunden gehalten, um danach wieder die Fersen und die Arme zu senken. 5-10 Wiederholungen haben bereits eine angenehm lösende Wirkung auf verspannte Rückenmuskulatur.
Hände Kreuzen: Bei dieser einfachen Übung werden die Hände im aufrechten Stand hinter dem unteren Rücken gekreuzt. Die Schulterblätter werden dabei nach hinten zusammengezogen. Die Position wird 5 Sekunden lang gehalten. Danach wird kurz aufgelockert und dann von vorne begonnen. Auch hierbei führen 5-10 Wiederholungen bereits zu einem erleichternden Gefühl im Rückenbereich.
Kopfdrehung: Für diese Übung sollte man sich auf eine Stuhl- oder Bettkante setzen. Der Kopf wird nach vorne sinken gelassen und das Kinn in einem Halbkreis behutsam nach links und rechts gedreht. In Schulterhöhe wird die Position dann circa drei Sekunden gehalten. Danach wird der Kopf langsam aufgerichtet. Diese Übung führt besonders im Bereich der im Büroalltag stark beanspruchten Halswirbelsäule für Entspannung und Stärkung. 5-10 Wiederholungen sind auch bei dieser Übung angedacht.
Krankengymnastik und Physiotherapie
Wie bereits erwähnt, sollten all die Bemühungen den eigenen Rücken zu stärken und so bis ins hohe Alter möglichst keine Bewegungseinschränkungen in diesem Bereich in Kauf nehmen zu müssen, stets von einer gewissen Expertise begleitet sein. Die Rückenschule in Rostock bietet Experten und ein individuell abgestimmtes Programm zur Stärkung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
Darüber hinaus sind Physiotherapie und Krankengymnastik bei akuten Rückenproblemen und -schmerzen sehr hilfreich, um den geschundenen Rücken wieder fit für den Alltag zu machen. Ein Zusammenwirken von Bewegung und professionellen Therapieansätzen ist der Erfolgsgarant zur Stärkung des Rückens. Eine dauerhafte Bekämpfung von bereits vorhandenen Rückenschmerzen muss dabei das Ziel sein.
Noch wichtiger ist aber in diesem Zusammenhang die Prävention. Auch wenn man noch nicht unter Rückenproblemen leidet, sollte man die Zeichen des Alltags erkennen und so gut es geht vorbeugen. Gerade für die vielen Millionen Erwerbstätigen, die den wesentlichen Teil ihres Alltags am Schreibtisch verbringen gilt: Ein starker Rücken kann entzücken.
